1. ホーム
  2. 目的別!カルシウムの摂り方ガイド
  3. ≫食品からカルシウムを摂るとしたら?カルシウムを多く含む食品&カルシウム含有量一覧

食品からカルシウムを摂るとしたら?カルシウムを多く含む食品&カルシウム含有量一覧


普段口にしている食品でどのくらいのカルシウムが取れているかご存知ですか?!

どの食品にどのくらいのカルシウムが含まれているのかをまとめてみました。

カルシウムの多い食品/1回で補給できるカルシウム量(mg)

食品 1回の摂取で摂れる
カルシウム量
食品 1回の摂取で摂れる
カルシウム量
干しえび
5g
355mg 大根の葉
40g
94mg
サバ水煮缶詰
100g
260mg カマンベールチーズ
1ピース20g
92mg
イワシ水煮缶詰
1缶70g
224mg 木綿豆腐
1/4丁75g
90mg
牛乳
1杯200ml
220mg 切干し大根
15g
81mg
丸干しいわし
50g×2尾
220mg モロヘイヤ
30g
78mg
煮干し
(かたくちいわし)
10g
220mg 乾燥ひじき
5g
70mg
厚揚げ
75g
180mg 春菊
1/4束50g
60mg
うなぎ蒲焼
1串100g
150mg カブの葉
30g
53mg
小松菜
1/4束80g
136mg ちりめんじゃこ
大さじ1(10g)
52mg
プレーンヨーグルト
1カップ112g
134mg 納豆
1パック50g
45mg
プロセスチーズ
1ピース20g
126mg ししゃも
1匹15g
45mg
がんもどき
1個40g
108mg 油あげ
1/2枚
30mg
桜えび
5g
100mg めざし
1匹15g
23mg

いかがでしたか?普段の食事にも取り入れやすい食品もたくさんあります!

日常の食事にもうまく取り入れて、食事からも上手にカルシウムを摂ってくださいね。

とはいえ、牛乳や乳製品を食べるのが苦手という方や、魚が嫌いだったり、食が細くてたくさん食べられないという方も多いと思います。

そんな方は、これまでの食事にカルシウムサプリをプラスしてみてはいかがでしょうか。

カルシウムサプリは好き嫌いが多い方や小食の方でも手軽に毎日継続することができます。

食生活を急に変えられない方や食事量が少ない方、好き嫌いでお悩みの方には、カルシウムサプリもおすすめです。

栄養士のおすすめはサントリーのカルシウムサプリ

サントリーカルシウム&マグネシウム信頼感があるカルシウムサプリランキング1位のサントリー。カルシウム・マグネシウムの比率が適正なのはもちろん、吸収率を高める工夫が人気メーカーの中でもトップクラスに高く、続ける上で安心です。
120粒(約30日分) 1日4粒目安 1,000円+税
▶公式サイトはこちら

関連記事