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カルシウム強化おやつは本当に効果があるのか?


カルシウム強化おやつは本当に効果があるのか?カルシウム不足を改善するには、毎日の食事で摂るのが一番ということは分かっていても、実際にはなかなか大変ですよね。

そこで考えてみたいのがカルシウムを強化したおやつで補うという方法です。

インターネットで検索すると、さまざまなカルシウム強化おやつが販売されていますし、スーパーやドラッグストアでも「カルシウム強化」のパッケージを見かけますよね。

一方で、カルシウムを積極的に効率よく補うためのサプリメントもあります。

これらのおやつは本当にカルシウム補給に有効なのでしょうか。

サプリメントとおやつでは、どちらの方がカルシウム摂取方法として適しているのでしょうか。

このページでは、それぞれのおやつを代表する商品をピックアップし、カルシウムの配合量や特徴などを紹介しています。

また最後には、各おやつとカルシウムサプリメントではどれが有効なのか、一覧表にして比較していますので、カルシウム補給方法選びの参考にして下さい。

美味しく食べてカルシウムがしっかり補えるおやつ4選

口コミおやつピックアップ日本人にとって、唯一慢性的に不足している栄養素がカルシウムです。

大人が1日に必要なカルシウム量は650~800mgと言われています。

しかし実際に摂れているのは400~550mgほどで、およそ250~350mg不足しています。

また成長期の子供たちには1日550~1000mgのカルシウムが必要であるにもかかわらず、実際に摂れているのは440~640mgほどで、こちらも150~360mgほど足りていないのが現状です。

▶ もっと詳しく:日本人は慢性的なカルシウム不足!摂取量の現状は

これらの不足分を補うため、カルシウムを強化したおやつが沢山販売されています。

その中から口コミなどで人気の商品をピックアップし、カルシウム配合量や特徴などおすすめのポイントを紹介します。

ウエハース

骨にカルシウムウエハース

骨にカルシウムウエハース
価格 40枚 ¥397
カルシウム量 1枚(7.1g)でカルシウム300mgとビタミンD1.5μg
成分と特徴

  • 北海道産牛乳を使用したバニラ味のウエハースで小麦全粒粉入りです。
  • 小さなお子さんから大人まで、健康&美容が気になる人に好評です。
  • サクッとおいしく食べられて、不足しがちな栄養素を毎日手軽に補給できます。
購入した人の口コミ

  • ビタミンDにはカルシウムの吸収を助ける効果があるそうです。一緒に摂れるのは助かります。
  • 骨密度の少ない方や、骨があまり丈夫ではない方に重宝する商品ではないでしょうか。同じ食べるなら、スナック菓子より美味しくてカルシウムも補えるのでいいですね。
  • 1日に必要なカルシウムは650mgくらいのようですから2枚食べるようにしています。
  • 骨折して手術したので注文しました。カルシウム入りのお菓子は、入院中助かりました。
  • 1日何枚も食べたくなるぐらい軽い感じのウエハースで美味しいです。しかもカルシウムが摂れるということで、授乳中の私は毎日1枚ずつ食べています。お値段もお手頃なのでかなりオススメです。
  • 1日のカルシウム必要量は700mgと言われているので、これだけで摂るなら2~3枚で到達できます。味はよくあるバニラ風味のウエハースと変わらず食べやすいです。また1枚毎に個包装されているため、少しずつ食べていくのに便利です。

といった口コミが見られ、おやつとして気に入っている方が多い様子です。

ボーロ

カルシウムたまごボーロ(鉄分入り)

カルシウムたまごボーロ(鉄分入り)
価格 16g×10袋  ¥614
カルシウム量 1袋(16g)でカルシウム300mgと鉄5mg(1日に必要な量の約半分)
成分と特徴

  • ジャネフの病院・施設用食品、[病態対応食]ミネラル補給食品、カルシウム・鉄分補給食品として、入院中のおやつなどに提供されています。
購入した人の口コミ

  • 家人が今年入院した大学病院でおやつに出されてから、家でもたべています。
  • 産院の産後食のおやつに出されて気に入ったので購入しました。カルシウムと鉄分を気軽に摂れるのがいいです。
  • 懐かしい素朴な味です。もう少し食べたいと思わせるところで終了、小腹が空いたとき用です。
  • 父のお気に入りのお菓子で、箱買いをしています。タンパク質の制限があるのでかなり助かっています。
  • なつかしい美味しさはそのまま、1袋の分量もちょっとしたおやつには最適でした。妊娠中から授乳期にかけて購入しました。
  • カルシウムと鉄分が入っているボーロなので、子供に軽いおやつとしてイイかな、と購入してみました。私たち大人も口寂しい時につまんでいましたが、美味しかったです。

といった口コミが多く、噛まずに飲み込める口どけのよさからか、病中病後や子供の利用が多いようです。

グミ

カルシウムグミ

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価格 216g(1.2g×180粒/約30日分)×2箱 / 定期お届けコース(2箱セット)  ¥6,797
カルシウム量 1日6粒でカルシウム233.8mg、マグネシウム66.3mg、亜鉛1.0mg、ビタミンD1.9μg、コラーゲン600mg
成分と特徴

  • 子供の成長に欠かせないBCAAが10mg配合されています。
  • 植物性カルシウム(天然素材のトウモロコシ使用)を採用しています。
  • 子供たちの食事内容と栄養摂取量を分析し、平均的に足りていない栄養素をバランス良く配合しているおやつです。
  • 美味しいヨーグルト味なのに、カロリーは6粒当たり約23kcalと控えめです。
購入した人の口コミ

  • 口に入れカリカリと割れる食感が、子供たちのお気に入りのようです。カルシウムグミは自分から好んで食べてくれるので親子ともども喜んでおります。
  • 食が細くて乳製品が苦手な子どもの栄養バランスが心配で、カルシウムグミを食べさせています。今では朝晩食事後の3粒の「カルシウムグミ」が欠かせません。
  • カルシウムだけでなく成長に必要な栄養素が網羅されている点も魅力。味はかなり美味しいので、わが家では食べ過ぎないよう注意しています。
  • 年長の頃から体重が増え始めたのが気になっていて、カロリーを抑えカルシウムを摂れるものを探していたところ、カルシウムグミと出会いました。飲みやすくて気に入っています。」
  • 長男が小学3年生のころに、栄養補給のために始めた「カルシウム生活」。今では、妹も一緒に「カルシウムグミ」を食べています。いつも食卓に置いてあり、2人で仲良く分け合っています。

といった口コミが多く見られました。お子さんのおやつ代わりに人気のようです。

小魚のおやつ

330gアーモンド小魚

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価格 ¥1,000
カルシウム量 100g当たり2200mg以上
成分と特徴

  • 小魚100g当たり2200mg以上のカルシウムが摂れます。さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンD、ビタミンB2が豊富。アーモンドには若さを保つビタミンEが含まれています。
  • ほんのり甘辛い小魚とカリッと香ばしいアーモンドの組合せが、世代を超えて人気があります。
  • くせのない上品な味わいの瀬戸内産カタクチイワシを採用、仕上げにゴマをプラスしてあります。
  • アーモンドは、雑味が少なくナッツ本来の甘みが味わえる、渋皮なしのブランチドアーモンドで、食塩は不使用です。
購入した人の口コミ

  • カルシウムたっぷりの小魚は甘辛く、お店で買うのとは比較にならないほど大量に入っているアーモンドとの比率が抜群で、本当においしいです。
  • おいしい、おいしい、おいしい!家族全員がお気に入りで、4人家族なので購入するとすぐにきちんと4等分します。1袋しか買わなかったことを即後悔、今度はまとめて購入しようと思います。
  • アーモンド自体は味付けなし、小魚に甘辛い味がついています。美味しくて更にカルシウムがたっぷり摂れて良いですね。60代の両親にも半分分けてあげたら「美味しい!」と喜んでいました。
  • 味も量も大満足。美味しいので食べ始めるとなかなか止められず、やみつきになります。魚嫌いな子供もこれならパクパク食べてくれます。
  • お魚は甘辛い味のバランスが絶妙!白くて綺麗なアーモンドは、食塩が使われていないので香ばしくて最高に美味しいです。

と、おいしさに満足度の高い口コミが多く見られました。

カルシウムサプリメントVS人気のカルシウムおやつ4種を徹底比較

サプリメントと、手軽なおやつ4種類をカルシウム含有量や、特徴で比較してみました。

種別 カルシウムサプリ
商品名 サントリーカルシウム&マグネシウム
(カルシウムサプリ人気ランキング1位)

サントリーカルシウム&マグネシウム

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種別 ウエハース ボーロ グミ 小魚のおやつ
商品名 骨にカルシウムウエハース
骨にカルシウムウエハース
カルシウムたまごボーロ
カルシウムたまごボーロ(鉄分入り)
カルシウムグミ
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アーモンド小魚
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詳細

種別:カルシウムサプリ
win
サントリーカルシウム&マグネシウム
(カルシウムサプリ人気ランキング1位)

サントリーカルシウム&マグネシウム
カルシウム含有量 その他の栄養素 特徴
1日4粒目安で
300mgのカルシウム
体内への吸収性に優れた「卵殻由来のカルシウム」を使用。吸収をさらに高める牛乳由来成分CPPとビタミンDを配合。さらに骨への定着をサポートするマグネシウムとビタミンKを配合。 最大の特徴は体内への吸収力。原材料の吸収率だけでなく、いかに効率よくカルシウムが体内に吸収されるかにこだわって作られたサプリメント。

 

種別:ウエハース
骨にカルシウムウエハース
骨にカルシウムウエハース
カルシウム含有量 その他の栄養素 特徴
1枚(7.1g)で
カルシウム300mg
ビタミンD サクッとおいしく食べられて、不足しがちな栄養素を毎日手軽に補給できる。

 

種別:ボーロ
カルシウムたまごボーロ
カルシウムたまごボーロ
カルシウム含有量 その他の栄養素 特徴
1日6粒で
カルシウム233.8mg
ジャネフの病院・施設用食品/[病態対応食]ミネラル補給食品/カルシウム・鉄分補給食品。

 

種別:グミ
カルシウムグミ
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カルシウム含有量 その他の栄養素 特徴
1袋(16g)で
カルシウム300mg
マグネシウム
亜鉛
ビタミンD
コラーゲン
アミノ酸BCAA
子供たちの食事内容と栄養摂取量を分析し、平均的に足りていない栄養素をバランス良く配合。

 

種別:小魚のおやつ
アーモンド小魚
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カルシウム含有量 その他の栄養素 特徴
小魚100gで2,200mg以上の
カルシウム
ビタミンD
ビタミンB2
ビタミンE
ほんのり甘辛い小魚とカリッと香ばしいアーモンドの組合せが、世代を超えて人気。

まとめ

ご紹介してきたように、今日、さまざまなカルシウム強化おやつが開発・販売されています。

これらのおやつを選ぶときには、どれだけ食べればどれだけのカルシウムが補給できるか、まず配合量をキチンとチェックすることが大切です。

さらに配合されている他の栄養成分についても、しっかり確認し、吸収率を高めるサポート成分がしっかり入っているかも重要なポイントです。

▶ もっと詳しく:カルシウムを効率よく摂ろう!カルシウムの吸収率を高める栄養素と5つのポイントとは?

味や食べてみての感想などは、商品を実際に愛用している方の口コミが参考になります。長く続けていくためには負担にならない価格であることも大切ですね。

カルシウムはサプリメントで補うのが効率的!

おやつの最大のデメリットとしては、やはりおやつですので、必要以上にカロリーや糖分を摂りすぎてしまう点でしょう。

「これだけ食べれば、目標としているカルシウム量をが足りる」と意識して量を決めないと、ただのおやつの摂りすぎになってしまいます。

その点、サプリメントは、食べ物としてのおいしさは味わえませんが、一日の決まった量を摂れば必要量がカバーできますし、カロリーをとってしまう心配もありません。

eiyoushi01おやつとサプリを比較した結論としては、カルシウムサプリメントとカルシウム強化おやつのどちらが良いかは一概に言えません。

必要な栄養素を効率よく確実に摂れるのがサプリメントであるのに対して、美味しく楽しみながら栄養素を補えるのがカルシウム強化おやつと言えるでしょう。

カルシウムはその時々の体調や、目的に応じてサプリメントとおやつを上手に使い分けることをおすすめします。

▶ 栄養士が選んだ信頼できるカルシウムサプリランキング1位は?

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【監修者】管理栄養士 afcom

管理栄養士 afcom

アメリカにて高等教育終了後帰国し、食物栄養学部を卒業。大学研究室にて秘書、翻訳も経験。現在は管理栄養士として栄養関連記事の執筆、栄養指導、英日・日英翻訳に携わり、健康と元気に関する正確な情報発信に努めています。